Las Dominadas el mejor ejercicio para desarrollar la anchura y la fuerza de la Espalda

Las Dominadas son el mejor ejercicio para desarrollar la amplitud y la fuerza de la espalda y también son un buen indicador del nivel de fuerza en general que va alcanzando un atleta de manera progresiva durante su entrenamiento con el paso del tiempo. Existen varios tipos de dominadas. En mi opinión ésta es la escala en cuanto al nivel de dificultad de cada variante de dominadas. Del 1 al 5 del nivel más fácil al más difícil.

1.- Las dominadas con agarre supino palmas mirando hacia arriba.

2.- Dominadas con agarre neutro palmas mirándose una a otra.

3.- Las dominadas con agarre prono a la altura de los hombros palmas abajo.

4.- Dominadas tras nuca requieren de una gran coordinación y fuerza tanto física como mental.

5.- Dominadas a una mano. Este es el tipo de dominadas más difíciles de realizar debido a que se levanta todo el peso del cuerpo con un solo brazo. Solo las personas mas fuertes del mundo pueden realizar unas cuantas dominadas a un brazo después de entrenar por muchos años 15 a 20 años de entrenamiento.

Dentro del nivel 5 existen subniveles que son:
Subnivel 1: Dominadas con el brazo derecho agarre supino.
Subnivel 2: Dominadas con el brazo derecho agarre prono.
Subnivel 3: Dominadas con el brazo izquierdo agarre supino.
Subnivel 4: Dominadas con el brazo izquierdo agarre prono.
Subnivel 5: Dominadas con dos dedos del brazo derecho agarre supino.
Subnivel 6: Dominadas con dos dedos del brazo derecho agarre prono.
Subnivel 7: Dominadas con dos dedos del brazo izquierdo agarre supino.
Subnivel 8: Dominadas con dos dedos del brazo izquierdo agarre prono. La persona que pueda realizar este ultimo subnivel dentro del nivel 5 tendrá una fuerza mental y física sobrehumana.

El sistema de entrenamiento y alimentación ALQUMA Training System es un método de entrenamiento innovador para llevar a las personas que practican el Fisicoculturismo, el Fitness, el Crossfit y el Powerlifting a poder aumentar su masa muscular y aumentar su nivel de fuerza a un grado sorprendente a tal grado que podrán alcanzar cada uno de los niveles de dominadas en un tiempo record de entrenamiento.

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