Rutina de Ejercicios para Trabajar los Abdominales
Para Trabajar los muscúlos abdominales altos, medios y bajos nos debemos enfocar principalmente en 4 ejercicios.
Ejercicio 1 Crunch Abdominal: Abdominales Básicos ó Tradicionales acostado en el suelo con las piernas flexionadas elevarás tu pecho contrayendo tu abdomen puedes colocar ambas manos sobre tu pecho al elevarte para controlar mejor el movimiento.
Ejercicio 2 (Avanzado): Colgado de una barra para dominadas elevas ambas piernas al mismo tiempo para contraer los abdominales.
Ejercicio 3: Acostado en el suelo colocas los dedos de tus manos en tu cabeza y giras hasta que tu codo derecho esté cerca de tocar tu rodilla izquierda regresas a la posición inicial y giras para que tu codo izquierdo esté cerca de tocar tu rodilla derecha.
Ejercicio 4: Acostado en el suelo levantas al mismo tiempo ambas piernas juntas y en el momento en que las eleves en ese momento levantas ó elevas un poco la cadera.
Para que veas buenos resultados al realizar tu rutina de ejercicios abdominales es vital que bajes tu nivel de grasa corporal poco a poco y para ello debes alimentarte sanamente controlando los alimentos que contengan mucha grasa y muchos carbohidratos. Debes de combinar tu rutina de ejercicio abdominal con ejercicios de cardio ó salir a trotar para ir quemando el exceso de grasa y así tus músculos abdominales se vayan definiendo poco a poco con los ejercicios. Realizar los ejercicios abdominales por si solos no marcarán tu abdomen si no realizas una dieta adecuada para bajar tu porcentaje de grasa corporal.
Ejercicio 1 Crunch Abdominal: Abdominales Básicos ó Tradicionales acostado en el suelo con las piernas flexionadas elevarás tu pecho contrayendo tu abdomen puedes colocar ambas manos sobre tu pecho al elevarte para controlar mejor el movimiento.
Ejercicio 2 (Avanzado): Colgado de una barra para dominadas elevas ambas piernas al mismo tiempo para contraer los abdominales.
Ejercicio 3: Acostado en el suelo colocas los dedos de tus manos en tu cabeza y giras hasta que tu codo derecho esté cerca de tocar tu rodilla izquierda regresas a la posición inicial y giras para que tu codo izquierdo esté cerca de tocar tu rodilla derecha.
Ejercicio 4: Acostado en el suelo levantas al mismo tiempo ambas piernas juntas y en el momento en que las eleves en ese momento levantas ó elevas un poco la cadera.
Para que veas buenos resultados al realizar tu rutina de ejercicios abdominales es vital que bajes tu nivel de grasa corporal poco a poco y para ello debes alimentarte sanamente controlando los alimentos que contengan mucha grasa y muchos carbohidratos. Debes de combinar tu rutina de ejercicio abdominal con ejercicios de cardio ó salir a trotar para ir quemando el exceso de grasa y así tus músculos abdominales se vayan definiendo poco a poco con los ejercicios. Realizar los ejercicios abdominales por si solos no marcarán tu abdomen si no realizas una dieta adecuada para bajar tu porcentaje de grasa corporal.
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