Entrenamiento Fitness para ejercitar pierna y gluteo

 
 
Entrenar pierna y gluteo es indispensable para lograr una forma física completa. El entrenamiento para ejercitar pierna y gluteo lo pueden realizar tanto las damas como los caballeros sin pesas y de manera intensa durante una sesión de 45 minutos a 1 hora con 30 minutos realizando pausas entre cada ejercicio y tomando agua suficiente.  
 
Antes de comenzar con la rutina es importante realizar un calentamiento previo realizando un poco de cardio caminando por lo menos 5 a 10 minutos y posteriormente realizando una 1 serie de 12 sentadillas de ésta manera se evitaran lesiones.  
 
El primer ejercicio a realizar será el ejercicio de "Puente" para tonificar gluteo:  
 
 
 
El segundo ejercicio a realizar serán "Las Zancadas" con las cuales ejercitaremos pierna y gluteo:  
 
 
 
El tercer ejercicio es el Squat (La Sentadilla) realizar 3 series de 8 a 10 repeticiones:  
 
 
 
Despues de realizar los 3 ejercicios anteriores y sobre todo para las damas que deseen fortalecer, endurecer y levantar sus gluteos obteniendo los mejores resultados deberán realizar la rutina de ejercicios siguiente para complementar:  
 
 
 
Tu rutina de ejercicios deberá estar acompañada de una buena alimentación con proteina de calidad proveniente de alimentos sanos como atun en agua, pollo, ensaladas, queso cottage, lentejas, frijol, jugos naturales y sobre todo es vital tomar agua suficiente cada 3 a 4 horas para que tus resultados sean los mejores y en un tiempo menor.