Rutina de Ejercicios con Pesas para trabajar los Triceps, Pectoral y Hombros

Para todas las personas que practican el Fisicoculturismo aquí exponemos una rutina básica de ejercicios y algunos consejos que les ayudarán a trabajar los Triceps, Pectoral y Hombros.  
Esta Rutina de Ejercicios para incrementar la masa muscular en Triceps, Hombros y Pectoral debe realizarse los días lunes y miércoles y siempre debe haber por lo menos uno ó dos dias de descanso para que estos músculos implicados puedan recuperarse al 100% dependiendo de la intensidad y peso implicado con el cual se realicen cada uno de los ejercicios.  
 
Lunes  
 
Fondos entre Bancos: 3 series de 8 repeticiones (Triceps y Pectoral)  
 
 
 
Extensión de Triceps en Polea Alta: 2 series de 10 repeticiones y 1 serie de 8 repeticiones (Triceps)  
 
 
 
Copa a dos Manos con Mancuerna: 3 series de 10 repeticiones (Triceps)  
 
 
 
Flexiones con manos separadas: 3 series de 8 repeticiones (Pectoral)  
 
 
 
Press de Banca Plano con agarre abierto: 2 series de 8 repeticiones (Pectoral y Triceps)  
 
 
Miércoles  
 
Elevaciones Laterales con Mancuernas: 3 series de 8 repeticiones (Hombros)  
 
Elevaciones Frontales con Mancuernas: 3 series de 8 repeticiones (Hombros)  
 
Press Sentado para Hombros con Mancuernas: 3 series de 8 repeticiones (Hombros)  
 
Máquina para Hombros: 3 series de 10 repeticiones (Hombros)